[...] dużo tego L4 a po drugie też w końcu chcę się przygotować do jakiegoś sezonu a przez te zabiegi wszystko się tak odwleka miałem nadzieję na ten sezon jesienny no ale się nie uda na wiosnę też za bardzo nie chce wychodzić więc tak myślę po cichu sobie o jesieni 2023 fajnie by było tam wtedy po startować no ale wszystko wyjdzie w praniu póki co to [...]
https://youtu.be/0k57rhZlB2s Tak więc dzisiaj wpadła klatka i dwugłowy uda z racji tego że jutro nie będę robił czwórek nogi odpuszczam na chwilę dłużej zresztą ostatnio nogi robiłem w piątek więc minimum do piątku albo do soboty ja odpuszczę bo z kolanami coraz gorzej mimo tego że roluje i rozciągam więc muszę dać im dłużej odpocząć. Oczywiście [...]
[...] że nie powinno się patrzeć na wagę ale biorąc pod uwagę poprzedni okres masowy który skończyłem na 122kg to chciałbym dojść do tej samej wagi w lepszej jakości lub do wyższej wagi ale w podobnej jakości jak przy 122kg. Czy to się uda? Zobaczymy wkrótce ;) Makro na ten tydzień: Dt: 330/60/630 + 20g eaa Dnt: 330/135/280 Cardio: 5x30min na czczo
[...] bedzie na mniejszym obciążeniu bo i tak będę chciał celować w 8p ale to za tydzień. przy hantlach to zostanę jeszcze trochę na tych 55kg i zobaczę czy dojdę do 10p jak się uda to wtedy coś dodam jak nie to będę się szarpał póki co z tym a w ściąganiach to tam tylko bym chciał technikę mocno poprawiać zamiast dorzucać klamotu ale pewnie z czasem [...]
[...] bez jakiegoś większego progresu tutaj w wyciskaniu na pewno nie umiem stugresować póki co zostałem na tym samym obciążeniu i próbuje dopiąć do 8 powtórzeń dopiero jak to się uda to zacznę z powrotem zwiększać co nieco Za to z racji tego że nie zrobiłem tam progresu To dodałem sobie jedną serię więcej i wnoszeniach na boki zrobiłem jeszcze reset [...]
[...] zawsze najbardziej masowy ale do tego już jestem przyzwyczajony po tylu latach, jednak np triceps jeszcze w prążkach, na klatce też coś tam się przebija, barki też jeszcze tak źle jakościowo nie wyglądają, plecy, dupsko wiadomo mokre, no i noga tak znośnie ;p póki co jestem strasznie nakręcony i ciekawi mnie co uda sie zrobić do jesieni 2023 :D
[...] kolejnych wiadomo będę celował większy zakres powtórzeń. No ale póki co treningi wchodzą dobrze energia na treningu jest chęci są no i co najważniejsze ciekawość jak daleko uda się dojść sylwetkowo. Wiosło sztangą leżąc na ławce 127x9 120x9 110x9+3 130x8 120x8 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 57kg x8 52kg x9 47kg x10+4 58kg x8 52kg x10 47kg [...]
[...] jarać tym co się dzieje na masie bo u mnie 20kg też schodzi na prepie. Póki co się tym nie jaram tylko robię co Adam pisze, trzymam się planu i sam jestem ciekaw jak daleko uda się dojść. Jarać to się mają inni, póki co to właśnie się skup na efekcie i planie, a ciekawość niech ci w tym pomaga, bo to chyba w sumie lepsze, niż jaranie się, jak [...]
Jasne tutaj się z tym zgodzę. A serio mnie cały czas ciekawi jak daleko uda się popchnąć tą moją sylwetkę ;p Kiedyś fajne słowa ktoś powiedział że w tym sporcie trzeba zakochać się w procesie a nie w wyniku końcowym i to jest w sumie racja ;) Nawet pewnie to się przekłada też na inne dziedziny życia, i inne dyscypliny. Zakochaj się w procesie [...]
[...] minicut z taką sylwetka jak na zdjęciach. Przez ten czas apetyt i glikemia mocno poprawiona co mnie bardzo cieszy. Teraz czeka mnie kolejny etap masy gdzie mam nadzieję że uda mi się dołożyć trochę mięsa na siebie ;) Makro pierwszy tydzień II Etapu Masy: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 5t, 100ww 3: 55b, 5t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww [...]
Ja w sumie tak wyzerowanych nie mam ale mam nadzieję że uda się jeszcze gdzieniegdzie zrobić progress :D Jakoś nienawidzę treningu z "zapasem" zresztą kto dziennik obserwuje to wie że się rzucam na obciążenie jak pies na szynke i mało kiedy zrobię jakiś lżejszy trening, jak już to na niego nie pójdę xD a jak zaczynasz z nowym planem to też od [...]
[...] teraz, pod koniec grudnia, mija dokładnie 6 miesięcy bez kompulsów /-)_ Trening: Podobał mi się ten trening z piłką! Czułam jak pracuje całe ciało, a zwłaszcza bolały mnie uda, pośladki, barki i klata. Jest kilka ćwiczeń, które bardzo polubiłam (wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki), takich, których szczerze nie cierpię (wznosy z opadu, [...]
[...] mogę chodzić na siłownię(tylko to jest czynne od 6,00). Najpierw rozgrzewka 5min na bieżni, potem : 1.wyprosty i uginania rąk 2.na siedząco przywodzenie i odwodzenie nóg(na uda) 3.sciąganie drążka do klatki piersiowej i do karku 4.suwnica-na leżąco z nogami wysoko 5.skręty na dolnej części ciała na siedząco (na mięśnie skośne brzucha) 6.na [...]
[...] do kupy pochodziłam miesiąc, ale po 2-2,5 godz. Przechodzę do sedna, więc wczoraj znów byłam mierzona i ważona, pomiar tłuszczu, wody w organizmie, mierzenie obwodów, szyi, uda, brzucha, bioder, łydki, przedramienia, no i w rezultacie mam ok.4 % mniej w obwodach, mięśnie się uelastyczniają i sprężają, to dobrze, brzuch robi się ładny,( mam [...]
[...] Klatka piersiowa i tak sie zmniejszy przy redukcji fatu a jezeli nie bedzie cwiczona silowo to dopiero bedzie nieapetycznie wygladac. Niech wykonuje max po 25-35 powt na uda posladki i brzuch. Na miejsze miesnie tylko po 12-15. Cw odwodzenie i wznosy nogi do gory z lezenia na boku sa cwiczeniami o podobnej kinetyce. Eliptyk robi na poczatku [...]
[...] potrzebuje. Wszystkie Lejdiski budzą we mnie wielką motywację i szacunek, podglądam bardzo często, pisze mało, bo nie jestem dobra w spamowaniu @-| Modki- prawdopodbnie nie uda mi się ubrać tego w słowa tak jakbym chciała, ale musze to napisać. Aż mi się oczy pocą, jak pomyślę o tym co robicie dla nas, dla każdej z osobna, uważam, że to jest po [...]
[...] odważników kulowych" postanowiłem skorzystać z programu treningowego Kennetha Jaya "Perfecting the Press" (PTP). Wprawdzie z przyczyn niezwiązanych z kettlami nie wiem, czy uda mi się utrzymać regularność w ćwiczeniach, ale zakładam, że tak. Plan rozpisany na 16 tygodni, wiele może się zdarzyć, oby samych dobrych rzeczy. MP – obecny rekord: [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
